¿Qué hacer si tienes un ataque de ansiedad?
Aquí tienes un sencillo ejercicio que puede ayudar a controlar momentáneamente esos instantes de angustia, esos ataques de ansiedad, así como todas aquellas situaciones que te sobrepasan o no sabes cómo afrontar.
Este ejercicio de respiración para calmar un ataque ansiedad te ayudará.
Recuerda: Nuestra mente es muy poderosa y todo lo que sentimos nos pertenece.
Nosotros somos tan fuertes que podemos elegir qué sentir y como afrontar las situaciones más difíciles de la vida. El miedo es la razón más recurrente de nuestra ansiedad.
Y la mayoría de las veces, es solo miedo el que sentimos. Pero es un miedo infundado.
Ejercicio para calmar un ataque de ansiedad:
1. Busca un lugar tranquilo y ponte en una posición que te resulte cómoda, mejor si puedes estar tumbado.
2. Pon tu mano derecha sobre el pecho y la izquierda en el bajo vientre.
3. Respira con el abdomen, tomando el aire de forma lenta y profunda por la nariz.
4. Aguanta el aire unos segundos y expúlsalo lentamente por la boca, presionando un poco el abdomen para asegurarte que sale todo.
5. Intenta concentrarte en este movimiento, repite el ejercicio varias veces (cinco repeticiones pueden ser suficientes) y te sentirás más relajado.
En esta publicación puedes encontrar algunas frases para controlar tu ansiedad.
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